간수치 ALT·AST 낮추는 간단한 생활습관 7가지
서론건강검진에서 ALT 또는 AST 수치가 높다는 진단을 받으면 대부분의 사람들은 당황한다. 특히 술을 자주 마시지 않았는데도 간수치가 올라갔다면 더더욱 의아할 수 있다. 하지만 간은 평소 생활습관의 영향을 가장 크게 받는 장기 중 하나다. 간수치가 높다는 것은 간세포가 손상되었거나 염증이 있다는 신호이며, 이를 방치하면 지방간, 간염, 간경변 등 심각한 질환으로 발전할 수 있다. 다행히도 간수치는 병원 치료 없이도 생활습관만 바꿔도 눈에 띄게 개선될 수 있다. 이 글에서는 실제 임상과 연구에서 효과가 입증된 간수치를 낮추는 7가지 습관을 정리해본다. 간단하지만 확실한 방법들만 담았다. 1. 매일 30분 이상 유산소 운동 실천운동은 간 기능 회복에 있어 가장 빠르고 확실한 방법 중 하나다. 특히 유산소 ..
비알콜성 지방간 원인 TOP 5 – 술 안 마셔도 생기는 이유
들어가는 글술을 거의 마시지 않거나 아예 금주 상태임에도 지방간 진단을 받은 사람이 적지 않다. "나는 술도 안 마시는데 왜 지방간이 생긴 걸까?"라고 의아해하는 사람들도 많다. 바로 이런 경우가 '비알콜성 지방간(NAFLD)'이다. 이 질환은 간에 지방이 축적되는 현상이지만, 술이 원인이 아닌 다른 생활습관과 대사 문제로 인해 발생하는 질환이다. 더욱 무서운 점은 이 지방간이 조용히 진행되다가 간염, 간섬유화, 심하면 간경변이나 간암까지 이어질 수 있다는 것이다. 오늘은 술을 마시지 않음에도 불구하고 비알콜성 지방간이 생기는 진짜 이유를 TOP 5로 나누어 상세히 설명한다. 이 글을 통해 내 생활 속 어떤 습관이 간에 악영향을 주는지 반드시 점검해보자.1. 탄수화물 과다 섭취 – 술보다 무서운 당분많은..
병원 안 가도 좋아지는 비알콜성 지방간 식단 공개
병원에 꼭 가야만 하나?비알콜성 지방간은 ‘무증상’으로 시작되지만 방치하면 간경변이나 간암까지 이어질 수 있는 무서운 질환이다. 하지만 대부분의 사람들은 간에 문제가 생겨도 병원 진료나 치료를 미루곤 한다. 그런데 의외로 많은 사람들이 모르는 사실이 하나 있다. 바로, 비알콜성 지방간은 식단만 잘 관리해도 증상이 호전될 수 있다는 점이다. 간은 재생력이 강한 장기이기 때문에, 적절한 영양소와 식사 패턴만 유지해도 놀라운 회복력을 보여준다. 이 글에서는 병원에 가지 않고도 간 건강을 회복하는 데 도움이 되는 식단과 식습관을 구체적으로 소개한다. 실제로 많은 연구와 임상사례에서도 입증된 방식들로 구성했으니, 당장 실천해볼 수 있는 방법들만 담았다.1. 왜 식단이 중요한가?간은 체내에 들어온 영양소, 독소, ..
비알콜성 지방간 초기증상, 방치하면 생기는 무서운 결과
서론 많은 사람들이 간 건강에 대해 무관심하게 살아간다. 그러나 간은 침묵의 장기로 불릴 만큼, 오랜 기간 동안 특별한 통증 없이 손상될 수 있다. 특히 술을 마시지 않음에도 불구하고 생기는 **비알콜성 지방간(NAFLD)**은 현대인에게 매우 흔하게 나타나는 간 질환 중 하나다. 비알콜성 지방간은 초기에 특별한 증상이 없거나 무시하기 쉬운 신호들만을 보이기 때문에, 많은 이들이 이 질환을 방치하게 된다. 하지만 이 질환을 조기에 발견하지 못하면 간염, 간경변, 나아가 간암으로 진행될 수 있는 매우 위험한 질병이다. 오늘 이 글에서는 비알콜성 지방간의 초기증상을 정확하게 파악하고, 이를 방치했을 때 어떤 심각한 결과가 따라오는지에 대해 자세히 알아보려 한다.1. 비알콜성 지방간이란?비알콜성 지방간은 말 ..
장 건강과 수면의 상관관계 – 수면이 장내 미생물에 미치는 과학적 영향과 개선 루틴
들어가며...장 건강은 흔히 식습관, 운동, 유산균 섭취 등과 연관되어 있다고 생각되지만, 실제로는 수면의 질과 시간이 장내 미생물 군집에 지대한 영향을 미친다는 사실이 과학적으로 밝혀지고 있다. 특히 수면 부족이 장내 유익균의 비율을 급격히 감소시키고, 동시에 유해균 증식을 유도해 면역력 저하, 만성 염증, 소화 불량, 변비 또는 설사로 이어질 수 있다. 반대로 장이 건강할수록 수면 중 멜라토닌 분비가 원활해지고 수면의 깊이와 회복력이 향상된다. 이 글에서는 장 건강과 수면이 어떻게 서로 영향을 주는지 과학적 근거를 바탕으로 설명하고, 일상에서 실천 가능한 루틴을 제시한다. 단순한 수면 습관 개선이 아니라, 장 기능을 고려한 수면 전략이 필요하다는 점에서 기존 건강 정보와는 차별화된 인사이트를 제공한다..
임산부 변비 예방 식단 (철분, 수분, 섬유소)
임신 중 변비는 많은 임산부들이 겪는 불편한 증상 중 하나입니다. 호르몬 변화, 철분제 섭취, 신체 활동 감소 등이 주요 원인으로 작용할 수 있습니다. 변비를 예방하기 위해서는 철분, 수분, 식이섬유의 균형 잡힌 섭취가 필수적입니다. 하지만 무작정 많이 먹는다고 해결되는 것이 아니라, 올바른 식단 구성이 중요합니다. 이번 글에서는 임산부 변비를 예방하고 장 건강을 유지할 수 있는 식단과 생활 습관을 소개합니다.1. 철분 섭취와 변비의 관계 – 철분도 잘 먹어야 한다!① 철분은 필수지만 변비를 유발할 수 있다?임산부에게 철분은 매우 중요한 영양소입니다. 철분은 태아의 성장과 산소 공급을 돕고, 임산부의 빈혈을 예방하는 역할을 합니다. 하지만 문제는 철분제 섭취가 변비를 유발할 수 있다는 것입니다.② 철분이..